宜昌武状元武术文化传播有限公司

咨询
热线

13487237853
0717-6036545

你知道如何练习腿功吗?如果想更好的练习腿功,你一定不能错过这篇文章

作者:admin 发布日期: 2019-06-03 二维码分享

很多人喜欢学习武术,但是武术不是一日就能练成的,同时还要有专业的人教,不然自己的动作不到位,很容易伤到自己,学习武术是一个很漫长的过程,如果基本功没有学好,对接下来的联系有害无利,所以如果你真的喜欢并爱好武术,一定要重视基本功这个问题。

武术学习课程

基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

这些是腿功学习的一些基本步骤:1、正压腿:面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。2、侧压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。3、后压腿:背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。4、仆步压腿:右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。5、正搬腿:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。6、侧搬腿:左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。7、竖叉:两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。8、劈横叉:两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

武术培训

以上就是腿功的基本步骤,如果你不能理解,或者担心自己的动作不到位,之前没有接触过武术,小编建议找专业的人员来教你,之后自己在加强练习。如果你对武术感兴趣,可以联系宜昌武状元武术学校,暑假马上就来了,小朋友也可以报名学习,增强体质,欢迎来电咨询:18086247028。

学员案例

CASE SHOW

快速通道 Express Lane

咨询热线

1348723785313487237853

邮箱:565221555@qq.com

Q  Q:565221555